💪 เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย
คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธี US Navy Method ซึ่งใช้เพียงสายวัดตัว ไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือคีมวัดไขมัน (Caliper) พร้อมแปลผลตามเกณฑ์มาตรฐานและคำนวณมวลไขมัน/มวลกล้ามเนื้อโดยประมาณ
กรอกข้อมูล
ผลลัพธ์จะแสดงที่นี่
📊 เกณฑ์เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
| ระดับ | เพศชาย | เพศหญิง |
|---|---|---|
| ไขมันจำเป็น (Essential Fat) | 2–5% | 10–13% |
| นักกีฬา (Athletes) | 6–13% | 14–20% |
| ฟิต (Fitness) | 14–17% | 21–24% |
| ปกติ (Average) | 18–24% | 25–31% |
| อ้วน (Obese) | 25% ขึ้นไป | 32% ขึ้นไป |
อ้างอิงเกณฑ์จาก American Council on Exercise (ACE)
📌 สูตรที่ใช้คำนวณ (US Navy Method)
หญิง: %BF = 495 / (1.29579 − 0.35004×log₁₀(เอว+สะโพก−คอ) + 0.22100×log₁₀(ส่วนสูง)) − 450
โดยทุกค่าวัดเป็นเซนติเมตร วิธีนี้พัฒนาโดยกองทัพเรือสหรัฐฯ (US Navy) เพื่อประเมินไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษ มีความแม่นยำใกล้เคียงกับการชั่งน้ำหนักใต้น้ำในหลายกรณี
❓ คำถามที่พบบ่อย
วิธีวัดรอบเอว รอบคอ และรอบสะโพกที่ถูกต้องทำอย่างไร?
วัดรอบคอใต้ลูกกระเดือกเล็กน้อย วัดรอบเอวที่ระดับสะดือขณะหายใจออกตามปกติ (ไม่แขม่วท้อง) และวัดรอบสะโพกที่จุดกว้างที่สุดของสะโพก ควรวัดให้สายวัดแนบตัวแต่ไม่รัดแน่นเกินไป
Body Fat % ต่างจาก BMI อย่างไร?
BMI คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น ไม่สามารถแยกได้ว่าน้ำหนักที่มาจากไขมันหรือกล้ามเนื้อ ส่วน Body Fat % บอกสัดส่วนไขมันในร่างกายโดยตรง ทำให้ประเมินสุขภาพได้แม่นยำกว่า โดยเฉพาะในคนที่มีกล้ามเนื้อมาก เช่น นักกีฬา ซึ่งอาจมี BMI สูงแต่ไขมันในร่างกายต่ำ
ผลลัพธ์แม่นยำแค่ไหน?
US Navy Method เป็นวิธีประเมินที่สะดวกและได้รับความนิยม แต่มีค่าคลาดเคลื่อนได้บ้าง (ประมาณ ±3-4%) เมื่อเทียบกับวิธีวัดที่แม่นยำกว่า เช่น DEXA Scan จึงเหมาะสำหรับติดตามแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงมากกว่าใช้เป็นค่าวินิจฉัยทางการแพทย์
🔗 เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
📖 บทความที่เกี่ยวข้อง
วิธีคำนวณไขมันในร่างกายด้วยตัวเอง และการแปลผลตามเกณฑ์มาตรฐาน
อ่านคู่มือคำนวณไขมันในร่างกาย →