🏃‍♂️ คำนวณ BMR & TDEE

คำนวณพลังงานพื้นฐานที่ต้องการและพลังงานรวมที่ใช้ต่อวัน เพื่อวางแผนคุมน้ำหนักอย่างได้ผล

เพศ:

อายุ (ปี):

น้ำหนัก (กิโลกรัม):

ส่วนสูง (เซนติเมตร):

ระดับการออกกำลังกาย / กิจกรรมประจำวัน:

BMR (พลังงานขั้นต่ำขณะพัก) 0 kcal

TDEE (พลังงานรวมที่ใช้จริงต่อวัน) 0 kcal

0 kcal

0 kcal

0 kcal

💡 ความหมายของ BMR และ TDEE

พลังงานขั้นต่ำสุดที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาชีวิต เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ และการทำงานของอวัยวะภายในขณะพักผ่อน

พลังงานรวมทั้งหมดที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน โดยนำ BMR มาคูณกับระดับกิจกรรมและออกกำลังกายของคุณ

กินน้อยกว่า TDEE = น้ำหนักลด | กินเท่ากับ TDEE = น้ำหนักคงที่ | กินมากกว่า TDEE = น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เรียนรู้วิธีคำนวณ BMR และ TDEE เพื่อวางแผนควบคุมน้ำหนักอย่างถูกต้อง