💪 วิธีคำนวณไขมันในร่างกายด้วยตัวเอง (Body Fat %)
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body Fat Percentage) เป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่แม่นยำกว่า BMI เพราะบอกสัดส่วนไขมันในร่างกายโดยตรง ไม่ใช่แค่เปรียบเทียบน้ำหนักกับส่วนสูงเท่านั้น บทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจวิธีคำนวณด้วยตัวเองแบบไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษ
US Navy Method คืออะไร
US Navy Method เป็นวิธีประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่พัฒนาโดยกองทัพเรือสหรัฐฯ ใช้เพียงสายวัดตัวในการวัดรอบคอ รอบเอว (และรอบสะโพกสำหรับเพศหญิง) ร่วมกับส่วนสูง ไม่ต้องใช้คีมวัดไขมัน (Caliper) หรือเครื่องชั่งน้ำหนักใต้น้ำ ทำให้เป็นวิธีที่สะดวกและเข้าถึงง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง
สูตรคำนวณ
หญิง: %BF = 495 / (1.29579 − 0.35004×log₁₀(เอว+สะโพก−คอ) + 0.22100×log₁₀(ส่วนสูง)) − 450
ทุกค่าวัดเป็นเซนติเมตร สูตรนี้ให้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกับวิธีชั่งน้ำหนักใต้น้ำ (Hydrostatic Weighing) ซึ่งเป็นวิธีมาตรฐานทองคำในการวัดไขมันในร่างกาย
วิธีวัดที่ถูกต้อง
- รอบคอ — วัดใต้ลูกกระเดือกเล็กน้อย ให้สายวัดแนบผิวแต่ไม่รัดแน่น
- รอบเอว — วัดที่ระดับสะดือ ขณะหายใจออกตามปกติ ไม่แขม่วท้อง
- รอบสะโพก (สำหรับเพศหญิง) — วัดที่จุดกว้างที่สุดของสะโพก
เกณฑ์เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
| ระดับ | เพศชาย | เพศหญิง |
|---|---|---|
| ไขมันจำเป็น | 2–5% | 10–13% |
| นักกีฬา | 6–13% | 14–20% |
| ฟิต | 14–17% | 21–24% |
| ปกติ | 18–24% | 25–31% |
| อ้วน | 25% ขึ้นไป | 32% ขึ้นไป |
Body Fat % ต่างจาก BMI อย่างไร
BMI คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น ไม่สามารถแยกได้ว่าน้ำหนักมาจากไขมันหรือกล้ามเนื้อ ทำให้คนที่มีกล้ามเนื้อมาก เช่น นักกีฬาหรือนักเพาะกาย อาจมีค่า BMI สูงจนถูกจัดว่า "น้ำหนักเกิน" ทั้งที่ไขมันในร่างกายต่ำมาก การดู Body Fat % ควบคู่กับ BMI จึงช่วยให้ประเมินสุขภาพได้แม่นยำและรอบด้านกว่า
ใช้เครื่องมือคำนวณออนไลน์
แทนที่จะคำนวณสูตรลอการิทึมด้วยมือ สามารถใช้เครื่องมือคำนวณไขมันในร่างกายออนไลน์ฟรีของ ToolHub TH ได้ทันที เพียงกรอกส่วนสูง รอบคอ รอบเอว (และรอบสะโพกถ้าเป็นเพศหญิง) ระบบจะคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันและระดับให้ทันที
💪 เปิดเครื่องมือคำนวณไขมันในร่างกาย
บทความที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Body Fat % ต่างจาก BMI อย่างไร?
BMI คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น ไม่สามารถแยกได้ว่าน้ำหนักมาจากไขมันหรือกล้ามเนื้อ ส่วน Body Fat % บอกสัดส่วนไขมันในร่างกายโดยตรง แม่นยำกว่าโดยเฉพาะในคนที่มีกล้ามเนื้อมาก
วิธีวัดรอบเอว รอบคอ และรอบสะโพกที่ถูกต้องทำอย่างไร?
วัดรอบคอใต้ลูกกระเดือกเล็กน้อย วัดรอบเอวที่ระดับสะดือขณะหายใจออกตามปกติ และวัดรอบสะโพกที่จุดกว้างที่สุด ควรให้สายวัดแนบตัวแต่ไม่รัดแน่นเกินไป